Gli esercizi di Kegel per allenare il pavimento pelvico
Gli esercizi di Kegel consistono nel contrarre e rilassare i muscoli del pavimento pelvico in modo regolare e controllato. Sono stati sviluppati per aiutare a rafforzare il perineo dopo il parto ma non solo! Questo gruppo di muscoli alla base del bacino sostiene gli organi pelvici come la vescica, l’utero e il retto. Continua a leggere per saperne di più sui benefici!
Cosa sono gli esercizi di Kegel?
Cosa sono e perché fare gli esercizi per il perineo?
Gli esercizi di Kegel rafforzano i muscoli del pavimento pelvico. Sono particolarmente utili per le persone che hanno partorito o sono in menopausa, poiché questi eventi possono indebolire tali muscoli. Inoltre, prevengono l’incontinenza urinaria. Gli esercizi di Kegel migliorano anche la funzione sessuale! Infatti, rafforzando i muscoli del pavimento pelvico, potrai aumentare la sensibilità e l’intensità delle sensazioni sessuali. Il risultato è una vita sessuale più soddisfacente!
La riabilitazione è spesso consigliata per ripristinare la forza e la funzione dei muscoli pelvici che si sono indeboliti in diversi periodi della vita. Questo aiuta a prevenire i problemi di salute pelvica a lungo termine. Gli esercizi di Kegel favoriscono inoltre una migliore circolazione sanguigna nell’area pelvica, con conseguente salute dei tessuti e degli organi pelvici. Questi esercizi possono prevenire problemi come il dolore e l’infiammazione pelvica. Insomma, la lista dei benefici è bella lunga!
Il post parto e gli esercizi di Kegel
Anche il parto può portare a cambiamenti significativi nel corpo, in particolare nel pavimento pelvico o perineo. Durante la gravidanza e il parto, questi muscoli sono sottoposti a una notevole pressione, che può portare a un loro indebolimento. Gli esercizi di Kegel sono una tecnica semplice ed efficace per rafforzare i muscoli del pavimento pelvico. Questo perché aiutano a ripristinare la forza e la tonicità dei muscoli che sono stati sollecitati durante la gravidanza e il parto. Eseguendoli regolarmente, puoi accelerare il recupero post-partum e prevenire problemi di salute pelvica a lungo termine, come il prolasso uterino.
Uno dei motivi principali per cui gli esercizi di Kegel sono consigliati dopo il parto è la prevenzione dell’incontinenza urinaria. Quando il perineo è indebolito, può essere più difficile controllare la minzione, con conseguenti perdite di urina. Tra l’altro, rafforzando i muscoli del pavimento pelvico, puoi anche aumentare la sensibilità e l’intensità delle sensazioni sessuali, per una vita sessuale più soddisfacente!
Gli esercizi del perineo a portata di tutti
Gli esercizi di Kegel sono solo femminili?
Assolutamente no! Gli esercizi di Kegel sono utili tanto alle donne quanto agli uomini, indipendentemente dal sesso biologico! Il perineo è un muscolo presente in tutti i corpi umani. Infatti, questi esercizi aiutano chiunque ad allenare i muscoli del perineo, per gestire l’incontinenza urinaria, permettono di migliorare l’attività sessuale e di rafforzare la muscolatura.
Per dei risultati ottimali, l’ideale sarebbe di praticarli in modo regolare e corretto. Per qualunque dubbio, puoi rivolgerti a un fisioterapista specializzato o una fisioterapista specializzata proprio nel pavimento pelvico, perché ti guidi nella tecnica giusta, magari con un programma su misura per te e le tue esigenze.
Esercizi di Kegel: come farli?
Gli esercizi di Kegel sono semplici da eseguire e si possono fare ovunque e in qualsiasi momento. Prima di tutto, è necessario individuare i muscoli del perineo: per farlo, immagina di cercare di fermare il flusso di urina o di trattenere il gas. I muscoli che stai usando sono quelli del pavimento pelvico! Contrai questi muscoli per 5-10 secondi, facendo attenzione a non contrarre i muscoli dei glutei, delle cosce o dell’addome. Quindi rilassali per 5-10 secondi. Puoi ripetere l’esercizio per 10 volte, facendo delle brevi pause tra una contrazione e l’altra.
Gradualmente, puoi anche aumentare la durata delle contrazioni fino a raggiungere 10-20 secondi di contrazioni e rilassamenti. Gli esercizi di Kegel dovrebbero essere praticati almeno tre volte al giorno, con tre serie da 10 a 20 ripetizioni. Con una pratica regolare, dovresti iniziare a sentire i benefici di questi esercizi nel giro di poche settimane!
Ma gli esercizi di Kegel sono sconsigliati in alcuni casi, come ad esempio durante la gravidanza o in caso di infezione alle vie urinarie. Per questo motivo ti consigliamo di consultare un fisioterapista specializzato nel pavimento pelvico prima di iniziare ad allenarti, in modo da ottenere una consulenza personalizzata e adatta alla tua situazione!
Questi esercizi semplici, pratici e privi di rischi possono aiutare a prevenire l’incontinenza urinaria, ad accelerare la riabilitazione post-partum, la menopausa, a migliorare la vita sessuale… Ora hai tutte le informazioni necessarie per capire meglio gli esercizi di Kegel e la loro importanza!
